Hatha Yoga
Der Hatha-Yoga setzt sich aus verschiedenen Teilen zusammen und gliedert sich hauptsächlich in asana (Körperübungen), pranayama (Atemübungen) und dhyana (Meditation). Die Yogapraxis erfolgt grundsätzlich ruhig und achtsam. Ziel ist die innere Ruhe zu finden und von dort Kraft zu schöpfen. Die asana werden mehrheitlich statisch ausgeführt, aber auch mal in Abfolgen und sind stets mit der Atmung verbunden. Die asana enthalten kräftigende, dehnende und gleichgewichtsfördernde Komponenten, so ist der Körper auf verschiedene Weise gefordert. Hatha Yoga setzt keine Muskelpakete oder Gummigelenke vorraus; jeder Mensch kann mit seinem Körper gesund Hatha Yoga praktizieren, deine Yogalehrerin hilft dir, die Übungen mit den Herausforderungen deines Körpers, anatomiegerecht auszuführen. Hatha Yoga gibt dir Kraft, strafft deinen Körper und lässt ihn geschmeidiger und beweglicher werden. Die Atmung begleitet die gesamte Praxis und bildet die Basis der Achtsamkeit. Du lernst deinen Atem kennen und wirst mit verschiedenen pranayama-Techniken vertraut, welche entweder energetisierend oder beruhigend wirken. Die Meditation als letzten Teil beginnt mit dem Training deiner Konzentration auf verschiedene Objekte. Die Meditation ist ein wichtiges Werkzeug zur Beruhigung des Geistes. Im Kurs kommen auch Entspannungshaltungen vor, welche dir Raum geben, alles hinter dir zu lassen und Verspannungen zu lösen. Mit einer regelmässigen Praxis wirst du deinen Körper und Geist achtsamer und verantwortungsbewusster wahrnehmen, dich neu entdecken und schliesslich zufriedener und gelassener sein.
Flyer SS-Yoga und Rückbildungsyoga
Schwangerschafts Yoga |
Ab 13 SSW bis zur Entbindung
Die Praxis ist spezifisch auf die Schwangerschaft ausgerichtet und bereitet dich ideal auf die Geburt vor. So stärken dich die asana für das Tragen deines wachsendes Kindes und andere entspannen deinen Körper und Geist. Mit dem SS-Yoga bleibst du zentriert und stabil. Zentral ist die Atemschulung, wobei du verschiedene Techniken lernst, die du während der Geburt anwenden kannst. Deine Achtsamkeit für den Beckenboden und deinen gesamten Körper und Geist wird immer besser und bilden die Grundlage für die Zeit nach der Geburt.
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Rückbildungs Yoga |
6 Wochen nach Spontangeburt, 10 Wochen nach Kaiserschnitt, Kurs bis 1-2 Jahren nach Geburt empfohlen
Das Kind ist geboren und die Freude ist riesengross. Wichtig ist nun auch die Rückbildung der Strukturen, die durch die Schwangerschaft und Geburt entstanden sind. Im Zentrum stehen der Beckenboden und die Wiederherstellung des Gleichgewichts der Bauch- und Rückenmuskulatur. Ausserdem werden die besonders beanspruchten Partien des Körpers durch den Babyalltag gedehnt und du erhälst Tips für den Alltag. Der Kurs lässt dich den Fulltimejob zu Hause für einen Moment vergessen.
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Auf der theoretischen Seite begleitet dich immer wieder ein Thema aus der Yoga-Philosophie. Die Verbindung zum Alltag findet anhand von Hinweisen, Zitaten und Beispielen während der Praxis statt. Anregungen findest du beispielsweise im Blog.
Yoga Nidra:
Nidra bedeutet Schlaf und so wird es auch als der „yogische Schlaf“ bezeichnet. Es ist eine Tiefenentspannung, wo ein Zustand zwischen Wachsein und Tiefschlaf eintritt, der dem vor dem Einschlafen ähnlich ist. Der Geist ist wach und klar, während der Körper ausruhen und regenerieren darf.
Yoga Nidra ermöglicht Erholung und eine tief greifende Regeneration. Wir vergessen unser Ich und kommen so unserem wahren Sein näher. Yoga Nidra entspannt unseren Körper und unser Denken - wir lassen los. Widerstände werden aufgelöst und Entspannung beginnt auf allen Ebenen: muskulär, mental und emotional.